{"id":1027,"date":"2018-03-09T20:41:47","date_gmt":"2018-03-09T20:41:47","guid":{"rendered":"http:\/\/helenumblog.ismt.pt\/?page_id=1027"},"modified":"2018-03-09T20:48:21","modified_gmt":"2018-03-09T20:48:21","slug":"depressao","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/helenumblog.ismt.pt\/index.php\/problemas-comuns\/depressao\/","title":{"rendered":"Depress\u00e3o"},"content":{"rendered":"

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Depress\u00e3o<\/span><\/p>\n

A depress\u00e3o \u00e9 uma das perturba\u00e7\u00f5es mentais mais frequentes.<\/i><\/span><\/p>\n

A depress\u00e3o \u00e9 muito mais que uma tristeza prolongada.<\/i><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

O que \u00e9 a depress\u00e3o?<\/b><\/span><\/p>\n

A depress\u00e3o \u00e9 uma das perturba\u00e7\u00f5es mentais mais frequentes. A depress\u00e3o envolve uma espiral negativa que se autorrefor\u00e7a pelo comportamento da pr\u00f3pria pessoa.<\/span><\/p>\n

A depress\u00e3o \u00e9 muito mais que uma tristeza prolongada e \u00e9 diferente das mudan\u00e7as de humor que acompanham uma pessoa ao longo da vida<\/span>. A depress\u00e3o n\u00e3o escolhe idades e pode durar meses ou mesmo alguns anos.<\/span><\/p>\n

A depress\u00e3o revela-se atrav\u00e9s de v\u00e1rios sinais de aviso.<\/span><\/p>\n

Se verificar que continua mais de duas semanas com v\u00e1rios dos sinais que se seguem, ent\u00e3o poder\u00e1 precisar de ajuda especializada.<\/span><\/p>\n

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Sinais de aviso<\/b><\/span><\/p>\n

Alguns sinais podem ser altos e baixos normais do humor no dia-a-dia e a maior parte das pessoas tem alguns destes sinais numa determinada altura.<\/span><\/p>\n

No entanto, se observar uma tend\u00eancia para v\u00e1rios destes sinais e se eles durarem v\u00e1rias semanas, ent\u00e3o considere-os com aten\u00e7\u00e3o. Verifique como est\u00e1 atrav\u00e9s da avalia\u00e7\u00e3o na nossa p\u00e1gina e depois fa\u00e7a alguma coisa por si.<\/span><\/p>\n

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Persistentemente triste, ansioso\/a ou com humor geralmente baixo<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Quando a depress\u00e3o invade, parece que se \u00e9 dominado\/a pela tristeza, ansiedade ou vazio. Algumas pessoas sentem uma combina\u00e7\u00e3o destes sentimentos.<\/span><\/p>\n

Outras sentem predominantemente um deles.<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Perda de interesse<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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D\u00e1 consigo a pensar \u201cN\u00e3o me apetece!\u201d, \u201cPara qu\u00ea?\u201d em rela\u00e7\u00e3o a coisas que antes lhe interessavam? A depress\u00e3o conduz a esse tipo de atitude e cria uma sensa\u00e7\u00e3o de falta de significado. A perda de interesse pode incluir o interesse sexual, podendo criar problemas nos relacionamentos e aumento da pr\u00f3pria depress\u00e3o.<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Letargia ou perda de energia<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Sente dificuldade em levantar-se \u00e0s horas habituais? Est\u00e1 demasiado let\u00e1rgico\/a para fazer as coisas do dia-a-dia? Ou d\u00e1 consigo a ter menos energia? A depress\u00e3o pode diminuir a energia e conduzir \u00e0 letargia.<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Sono irregular ou mudan\u00e7a do padr\u00e3o de sono<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Com frequ\u00eancia, a depress\u00e3o afeta o sono, levando a ins\u00f3nia e a altera\u00e7\u00f5es do sono, como acordar demasiado cedo. \u00c0s vezes \u00e9 ao contr\u00e1rio, e o sono \u00e9 excessivo. As altera\u00e7\u00f5es do sono s\u00e3o um dos aspetos mais debilitantes da depress\u00e3o.<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Mudan\u00e7as de peso ou apetite<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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A perda de apetite e de peso ou, por vezes, o comer excessivo e ganho de peso, podem ser um sinal de depress\u00e3o.<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Choro f\u00e1cil<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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O choro tem uma fun\u00e7\u00e3o \u00fatil, pois as hormonas do stresse s\u00e3o libertadas atrav\u00e9s das l\u00e1grimas. No entanto, se anda a chorar com muito mais facilidade e mais do que o habitual sem raz\u00f5es claras, ent\u00e3o a depress\u00e3o pode estar presente.<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Inquieta\u00e7\u00e3o<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Sente-se incapaz de sossegar, de se concentrar numa tarefa, ou de se sentar sossegado? Estar constantemente em alerta e inquieto\/a \u00e9 esgotante, diminuindo a resist\u00eancia \u00e0 depress\u00e3o.<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Dificuldades de concentra\u00e7\u00e3o e de tomada de decis\u00f5es<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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A depress\u00e3o \u00e9 um problema em que o pensamento se desorganiza, ocorrendo “pensamentos autom\u00e1ticos negativos” que se aglomeram na mente. A falta de concentra\u00e7\u00e3o e\/ou as dificuldades em tomar decis\u00f5es podem indicar a necessidade de abordar os h\u00e1bitos de pensamento que est\u00e3o permitindo a depress\u00e3o.<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Pessimismo<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Ter uma vis\u00e3o pessimista pode levar a que se sinta \u201cseguro” num mundo incerto, pois \u201dPelo menos desta maneira n\u00e3o me desiludo\u201d. No entanto, a depress\u00e3o desenvolve-se nesta atitude negativa, roubando cada vez mais a esperan\u00e7a e deixando a sua t\u00edpica sensa\u00e7\u00e3o de “vazio”.<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Sentimento de desespero<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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H\u00e1 muitas incertezas na vida e coisas que n\u00e3o podem ser controladas, no entanto a cultura ocidental enfatiza a import\u00e2ncia de “controlar” a pr\u00f3pria vida. Ter coisas m\u00e1s a acontecer e n\u00e3o ser capaz de as impedir pode fazer com que se sinta mais vulner\u00e1vel ao desespero e \u00e0 impot\u00eancia que a depress\u00e3o alimenta e perpetua.<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Sentimentos de culpa ou de inutilidade<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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A depress\u00e3o prospera nas oportunidades para promover duros autojulgamentos e sentimentos de inutilidade. Isso faz com que se culpe indevidamente por situa\u00e7\u00f5es em que foi mal tratado ou por n\u00e3o atingir padr\u00f5es irrealistas. Isso pode levar a uma culpa corrosiva e in\u00fatil.<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Pensamentos de morte ou suic\u00eddio<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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A negatividade excessiva causada por depress\u00e3o pode levar a criar o h\u00e1bito repetitivo e in\u00fatil de pensar na morte. A depress\u00e3o reduz tamb\u00e9m a capacidade de resolver problemas e aumenta a ‘vis\u00e3o de t\u00fanel’, fazendo falsamente parecer que o suic\u00eddio \u00e9 uma solu\u00e7\u00e3o para os problemas. Pensar repetidamente em suic\u00eddio pode ser muito arriscado. Este sinal deve ser levado a s\u00e9rio e enfrentado de imediato.<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n\n\n
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TEM SENTIMENTOS DEPRESSIVOS?<\/span><\/p>\n

Clique para participar<\/a><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Quais s\u00e3o os sintomas mais frequentes na depress\u00e3o?<\/b><\/span><\/p>\n

\u2022 Humor depressivo durante quase todos os dias<\/span><\/p>\n

\u2022 Perda de peso (na aus\u00eancia de dieta) ou aumento de peso significativo<\/span><\/p>\n

\u2022 Diminui\u00e7\u00e3o ou aumento de apetite<\/span><\/p>\n

\u2022 Ins\u00f3nia (dificuldade em dormir) ou hipers\u00f3nia (dormir muito)<\/span><\/p>\n

\u2022 Diminui\u00e7\u00e3o do interesse ou do prazer em quase todas as atividades<\/span><\/p>\n

\u2022 Inibi\u00e7\u00e3o\/lentid\u00e3o de movimentos ou agita\u00e7\u00e3o exagerada<\/span><\/p>\n

\u2022 N\u00e1useas, altera\u00e7\u00f5es gastrointestinais<\/span><\/p>\n

\u2022 Dores de cabe\u00e7a<\/span><\/p>\n

\u2022 Fadiga<\/span><\/p>\n

\u2022 Sentimentos de desvaloriza\u00e7\u00e3o ou culpa excessiva<\/span><\/p>\n

\u2022 Pensamentos recorrentes acerca da morte, ideias de suic\u00eddio ou tentativas de suic\u00eddio<\/span><\/p>\n

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Existem diferentes tipos de depress\u00e3o?<\/b><\/span><\/p>\n

Existem diferentes tipos de depress\u00e3o relacionados com causas diferentes e com consequ\u00eancias e tratamentos diversos.<\/span><\/p>\n

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Depress\u00e3o major<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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\u00c9 frequentemente descrita como um humor depressivo, triste e desencorajador durante pelo menos 2 semanas. Envolve perda de peso excessiva; ins\u00f3nia ou hipers\u00f3nia; agita\u00e7\u00e3o ou lentifica\u00e7\u00e3o dos movimentos e pensamentos (diminui\u00e7\u00e3o da capacidade de pensamento e concentra\u00e7\u00e3o); energia baixa; sentimentos de desvaloriza\u00e7\u00e3o ou culpa excessiva, assim como pensamentos recorrentes acerca da morte.<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Depress\u00e3o Dist\u00edmica\/Cr\u00f3nica<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Caracteriza-se por v\u00e1rios sintomas tamb\u00e9m presentes na depress\u00e3o, mas s\u00e3o menos intensos e duram em m\u00e9dia mais tempo (pelo menos 2 anos). Os sintomas s\u00e3o classificados como “leve tristeza” que se estende \u00e0 maioria das atividades di\u00e1rias e tem como caracter\u00edstica constante o des\u00e2nimo a desesperan\u00e7a. Os sintomas t\u00edpicos s\u00e3o: o pouco apetite; a fadiga ou letargia; a baixa autoestima e as dificuldades de concentra\u00e7\u00e3o e em tomar decis\u00f5es.<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Depress\u00e3o P\u00f3s-Parto<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Este tipo de depress\u00e3o pode dever-se a altera\u00e7\u00f5es do foro emocional\/hormonal, devido \u00e0s mudan\u00e7as que ocorrem no corpo da mulher devido ao nascimento do beb\u00e9. Desconforto e dores nas costas podem agravar o estado emocional e devem ser tidas em conta.<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Dist\u00farbio Afetivo Sazonal<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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\u00c9 caracterizado por epis\u00f3dios anuais de depress\u00e3o, mais comuns no outubro ou inverno que normalmente podem desaparecer na primavera ou ver\u00e3o, onde tendem a apresentar uma fase man\u00edaca. S\u00e3o comuns sintomas como a fadiga, a vontade de comer doces, e a ins\u00f3nia.<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Quais s\u00e3o as causas de depress\u00e3o?<\/b><\/span><\/p>\n

A etiologia exata da depress\u00e3o ainda n\u00e3o est\u00e1 totalmente determinada, no entanto est\u00e3o envolvidos v\u00e1rios fatores que incluem fatores biol\u00f3gicos, psicol\u00f3gicos e ambientais. O sexo feminino \u00e9 o g\u00e9nero mais atingido pela doen\u00e7a. Juntamente com os fatores gen\u00e9ticos, h\u00e1 tamb\u00e9m os fatores sociais que contribuem para o desenvolver da doen\u00e7a.<\/span><\/p>\n

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Como lidar com a depress\u00e3o?<\/b><\/span><\/p>\n

PEQUENOS PASSOS.<\/b><\/span> Pequenos passos positivos fazem uma grande diferen\u00e7a no combate \u00e0 depress\u00e3o. Descubra o que funciona para si. Cada pessoa \u00e9 afetada pela depress\u00e3o de forma diferente, por isso procure descobrir o que funciona para si.\u00a0<\/span>Comece por fazer coisas pequenas que lhe deem algum prazer. Pergunte a si mesmo: qual \u00e9 a mudan\u00e7a pequena que eu posso fazer que far\u00e1 a maior diferen\u00e7a?<\/span><\/p>\n

Imagine como gostaria que a sua vida fosse no dia-a-dia. Escreva esse desejo com detalhe. Depois decida qual \u00e9 o primeiro pequeno passo para avan\u00e7ar.<\/span><\/p>\n

Mudar um h\u00e1bito precisa de tempo. Por isso, persista e n\u00e3o desista.<\/span><\/p>\n

MUDAR A ATITUDE<\/b><\/span>. Contrarie o “n\u00e3o me apetece”. Saia de casa, mesmo que n\u00e3o lhe apete\u00e7a, procurando o mundo natural. Quebre o isolamento. Fale com algu\u00e9m ou escreva, como se escrevesse uma carta para algu\u00e9m.<\/span><\/p>\n

ROTINAS DI\u00c1RIAS SAUD\u00c1VEIS<\/b><\/span>. Procure o conforto e o tratar bem de si. Fa\u00e7a um programa de pequenas tarefas di\u00e1rias de cuidados a si mesmo (banho de imers\u00e3o, tomar o pequeno almo\u00e7o, vestir roupas de sair, maquilhar-se, etc.). Aumente a consci\u00eancia do seu corpo (massagem, banho lento). Estimule os cinco sentidos (m\u00fasica, sabores, aromaterapia). Cuide do seu espa\u00e7o (comece por arrumar uma pequena \u00e1rea). Fa\u00e7a EXERC\u00cdCIO f\u00edsico (fora ou dentro de \u00e1gua).<\/span><\/p>\n

VIVA BEM<\/b><\/span>. Comece por pequenas distra\u00e7\u00f5es (cinema, caf\u00e9, fazer uma refei\u00e7\u00e3o para amigos, passear a p\u00e9). Fa\u00e7a EXERC\u00cdCIO. Alimente-se saudavelmente.<\/span><\/p>\n

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Autores<\/b><\/span>: Helena Esp\u00edrito-Santo e Vanessa Vig\u00e1rio, 2012-2014<\/span><\/p>\n

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