<\/p>\n
| \n A ansiedade vivida em situa\u00e7\u00e3o de amea\u00e7a \u00e9 perturbadora, mas n\u00e3o \u00e9, necessariamente, um problema psicol\u00f3gico<\/em><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Sintomas de ansiedade<\/b><\/span>\u00a0<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n \u2022 \u00a0Passa grande parte do dia preocupado(a)?<\/p>\n \u2022 \u00a0Habitualmente sente-se nervoso(a), apreensivo(a) ou inquieto(a)?<\/p>\n \u2022 \u00a0Sente que est\u00e1 tudo em cima de si?<\/p>\n \u2022 \u00a0Tem dificuldade em relaxar ou em \u201cdesligar\u201d?<\/p>\n \u2022 \u00a0Tem sensa\u00e7\u00f5es f\u00edsicas desagrad\u00e1veis, como falta de ar, dores no peito, tonturas ou \u00a0outras?<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Se respondeu \u201csim\u201d a algumas destas quest\u00f5es, provavelmente anda a sofrer de ansiedade.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n O que \u00e9?<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n A maior parte de n\u00f3s sofre de um conjunto de sensa\u00e7\u00f5es desagrad\u00e1veis de inquieta\u00e7\u00e3o, irrita\u00e7\u00e3o, nervosismo ou de tens\u00e3o em v\u00e1rios momentos da nossa vida. Isso acontece quando nos apercebemos de uma amea\u00e7a \u00e0 nossa integridade f\u00edsica ou psicol\u00f3gica. Para nos sentirmos ansiosos com uma situa\u00e7\u00e3o temos de a interpretar como amea\u00e7adora e perceber que n\u00e3o conseguimos lidar com essa amea\u00e7a.<\/p>\n A resposta ansiosa parece ser uma rea\u00e7\u00e3o evolucion\u00e1ria ao perigo. De facto, as pessoas que n\u00e3o sentem ansiedade t\u00eam tend\u00eancia a colocar-se em perigo ou a envolver os outros em situa\u00e7\u00f5es perigosas.<\/p>\n A ansiedade vivida em situa\u00e7\u00e3o de amea\u00e7a \u00e9 perturbadora, mas n\u00e3o \u00e9, necessariamente, um problema psicol\u00f3gico. O problema surge quando uma pessoa fica ansiosa em rela\u00e7\u00e3o a situa\u00e7\u00f5es que n\u00e3o provocam ansiedade significativa \u00e0 maior parte das pessoas ou quando \u00e9 t\u00e3o intensa que interfere com comportamentos adaptativos. A ansiedade desta natureza \u00e9 o motor de v\u00e1rios problemas que englobam a fobia simples, a fobia social, a agorafobia, o dist\u00farbio de p\u00e2nico, o dist\u00farbio de ansiedade generalizada, o dist\u00farbio de stress p\u00f3s-traum\u00e1tico, a hipocondria, e o dist\u00farbio obsessivo-compulsivo.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Quais s\u00e3o os Sintomas Mais Frequentes na Ansiedade?<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n \u2022 Vegetativos<\/strong>: cardiovasculares, gastrointestinais, genito-urin\u00e1rios, etc. <\/span><\/p>\n \u2022 \u00a0Cognitivos<\/strong>: antecipa\u00e7\u00e3o, exagero do perigo, medo de perder o controlo, rumina\u00e7\u00e3o, etc. <\/span><\/p>\n \u2022 \u00a0Comportamentais<\/strong>: fuga, evitamento, verifica\u00e7\u00e3o, tranquiliza\u00e7\u00e3o, etc. <\/span><\/p>\n \u2022 \u00a0Emocionais<\/strong>: medo, inquieta\u00e7\u00e3o, irritabilidade.<\/span><\/p>\n O modo como nos sentimos depende da forma como pensamos as coisas e o modo como pensamos depende da forma como nos sentimos. Apesar disto parecer paradoxal, as emo\u00e7\u00f5es s\u00e3o sequ\u00eancias complexas de pensamentos e sentimentos.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Quais s\u00e3o as causas?<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Acontecimentos de vida<\/strong><\/em><\/p>\n Frequentemente sentimo-nos ansiosos em resultado de sequ\u00eancias de acontecimentos, especialmente quando ocorrem todos de uma vez. Por exemplo, \u00e9 mais prov\u00e1vel sentir ansiedade quando se vivem press\u00f5es grandes no trabalho e se tem problemas na rela\u00e7\u00e3o que n\u00e3o se conseguem ultrapassar. <\/span><\/p>\n Uma pessoa pode tamb\u00e9m aprender a ser ansioso com base nas suas experi\u00eancias de vida. Por exemplo, se tiver sofrido de humilha\u00e7\u00f5es num trabalho, \u00e9 mais prov\u00e1vel que venha a sentir-se ansioso quando come\u00e7a um novo trabalho. <\/span><\/p>\n Formas de pensar<\/strong> <\/span><\/em><\/p>\n Algumas pessoas t\u00eam estilos de pensamento que as conduzem a sentir ansiedade. \u00c9 muito frequente, entre as pessoas que sofrem de ansiedade, pensar que vai acontecer o pior cen\u00e1rio poss\u00edvel (p.e., \u201cele teve um acidente\u201d; \u201cvou chumbar\u201d; \u201cn\u00e3o vou conseguir acabar a tempo\u201d). Muitas pensam que devem estar sempre de sobreaviso para o caso de vir a acontecer alguma coisa de mal, acreditando que assim est\u00e3o mais bem preparadas. No entanto, pensar assim, coloca a pessoa num estado de alerta constante, tornando-lhe dif\u00edcil relaxar e \u201cdesligar\u201d. <\/span><\/p>\n Formas de agir<\/strong> <\/span><\/em><\/p>\n Outro fator importante que pode manter a ansiedade s\u00e3o as altera\u00e7\u00f5es que fazemos nos nossos comportamentos devido \u00e0 pr\u00f3pria ansiedade. Por exemplo, podemos evitar ir a uma festa por acharmos que h\u00e1 “perigos” potenciais (p.e., achar que ningu\u00e9m gosta de n\u00f3s). Da mesma forma, podemos adiar uma tarefa porque nos preocupamos com a possibilidade de sermos avaliados negativamente. Infelizmente, porque tendemos a usar estas estrat\u00e9gias de evas\u00e3o e de fuga, nunca podemos ver que as coisas s\u00e3o frequentemente melhores do que pens\u00e1vamos e a nossa ansiedade mant\u00e9m-se em resultado dessas fugas. <\/span><\/p>\n N\u00e3o arranjar tempo para \u201cdesligar\u201d e para relaxar \u00e9 tamb\u00e9m um comportamento que mant\u00e9m a ansiedade. <\/span><\/p>\n Evolu\u00e7\u00e3o <\/span><\/strong><\/em><\/p>\n A ansiedade existe porque nos traz benef\u00edcios evolutivos enquanto esp\u00e9cie. Ainda que seja desagrad\u00e1vel, os sintomas f\u00edsicos ansiosos servem para nos preparar para a a\u00e7\u00e3o. Assim, o aumento dos batimentos card\u00edacos e o aumento da tens\u00e3o arterial fornecem os nutrientes necess\u00e1rios aos m\u00fasculos para agir. O suor serve para manter o corpo fresco durante a a\u00e7\u00e3o. O aprofundamento da respira\u00e7\u00e3o aumenta os n\u00edveis de oxig\u00e9nio, tamb\u00e9m necess\u00e1rio para a atividade muscular. A dilata\u00e7\u00e3o da pupila permite aumentar o campo de vis\u00e3o, ampliando a vis\u00e3o perif\u00e9rica. A ere\u00e7\u00e3o dos pelos j\u00e1 n\u00e3o servir\u00e1 para grande coisa (entre gatos \u00e9 ainda um aviso eficaz) e algumas pessoas nem sequer notam este sintoma. <\/span><\/p>\n Biologia <\/span><\/strong><\/em><\/p>\n Alguns estudos t\u00eam mostrado uma componente gen\u00e9tica e familiar, pelo que se tiver algu\u00e9m na fam\u00edlia pr\u00f3xima ansiosa, maior a probabilidade de ter a ansiedade como um tra\u00e7o de personalidade. A combina\u00e7\u00e3o de todos estes fatores \u00e9 que determinar\u00e1 a intensidade da ansiedade e a forma como cada pessoa a vive. <\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Como lidar com a ansiedade?<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n \u2022 \u00a0A ansiedade s\u00f3 se vence, enfrentando o que provoca a ansiedade!<\/p>\n \u2022 \u00a0Pode enfrentar aquilo que o amea\u00e7a de v\u00e1rias formas, ou em imagina\u00e7\u00e3o, ou na realidade, procurando as situa\u00e7\u00f5es de intensidade leve e depois progredindo para as mais assustadoras.<\/p>\n \u2022 \u00a0Enfrentar a situa\u00e7\u00e3o com o apoio de ferramentas cognitivas (p.e., pensamentos encorajadores) ou ferramentas f\u00edsicas (p.e., relaxamento, respira\u00e7\u00e3o abdominal).<\/p>\n \u2022 \u00a0\u00c0 medida que enfrenta o que teme, pode ir aprendendo uma verdade fundamental: a amea\u00e7a \u00e9 uma medida da forma como pensa acerca de si mesmo. Ser\u00e1 que a situa\u00e7\u00e3o \u00e9 assim t\u00e3o terr\u00edvel? Ser\u00e1 que n\u00e3o consegue mesmo lidar com a situa\u00e7\u00e3o?<\/p>\n \u2022 \u00a0Pode ainda tentar experimentar os seus sentimentos totalmente e n\u00e3o tentar controlar ou alter\u00e1-los de nenhuma forma.<\/p>\n \u2022 \u00a0Pode deixar os seus sentimentos seguirem o seu curso natural e permitindo-se manter com suas emo\u00e7\u00f5es, tanto quanto poss\u00edvel, sem tentar controlar os seus sentimentos de qualquer maneira.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n <\/p>\n |