Ansiedade Social

Nervosismo ou desconforto em situações sociais, habitualmente, devido ao medo que a pessoa tem face à possibilidade de agir de forma embaraçosa ou ridícula, ou na qual possa causar má impressão, ou que possa ser julgada, criticada ou avaliada negativamente por outras pessoas

O que é a Ansiedade Social? 

Dada a natureza social dos humanos, é impossível viver isoladamente e, como tal, estamos constantemente em interação com os outros. No entanto, algumas pessoas, experienciam grandes dificuldades quando estão em situações sociais.

A Ansiedade Social refere-se ao nervosismo ou desconforto em situações sociais, habitualmente, devido ao medo que a pessoa tem face à possibilidade de agir de forma embaraçosa ou ridícula, ou na qual possa causar má impressão, ou que possa ser julgada, criticada ou avaliada negativamente por outras pessoas. Para muitas pessoas, a ansiedade social está limitada a certas situações sociais.

A ansiedade social é uma experiência comum e até certo grau é considerada adaptativa. Contudo, nalgumas pessoas a ansiedade em situações sociais pode ser tão elevada que leva ao evitamento das mesmas. Este isolamento pode evoluir para um quadro mais grave de Fobia Social.

Sinais de aviso

A maior parte dos sinais podem ser característicos das oscilações normais do dia-a-dia e a maior parte das pessoas apresenta alguns destes sinais numa determinada altura da sua vida.

No entanto, se observar uma tendência para vários destes sinais e se eles durarem várias semanas, então considere-os com atenção e poderá precisar de ajuda especializada. Verifique como está através da avaliação na nossa página e depois faça alguma coisa por si.

• Preocupar-se excessivamente sobre o que os outros pensam de si;

• Dirigir todas as atenções para si mesmo, focando-se em tudo o que diz e faz quando está com outras pessoas;

• Sentir-se frequentemente inseguro e inferior em relação aos outros;

• Ter um medo excessivo de ser avaliado ou de ser o centro das atenções;

• Ter medo que as outras pessoas lhe detectem alguma falha ou que o achem estranho ou incapaz;

• Ter medo de conhecer e falar com pessoas desconhecidas;

• Sentir-se tenso e incapaz de descontrair quando está com os outros.

Quais são as Características da Fobia Social?

1. A Fobia Social pode envolver medo persistente de uma ou mais situações sociais ou de desempenho em que a pessoa é exposta a pessoas desconhecidas ou a uma possível avaliação dos outros. O medo surge, mostrando sinais de ansiedade, pelo que o indivíduo se sente humilhado ou envergonhado.

2. A pessoa reconhece que o medo é excessivo ou irracional.

3. Estas situações sociais e de desempenho temidas são evitadas ou suportadas com intensa ansiedade ou sofrimento.

4. Os sintomas causam sofrimento significativo ou prejuízo no desempenho social ou ocupacional.

Quais são os Sintomas da Fobia Social?

• Tremor

• Rubor

• Sudação

• Tensão muscular (e acreditar que estes sinais são muito visíveis aos outros)

• Palpitações cardíacas

• Urgência de micção (vontade de urinar) ou de outra função de excreção

• Pensamento dominado por temas de fracasso, falta de competências, aparência, ou ser avaliado negativamente

• Bloqueio ou vazio mental

Quais são as situações mais comuns temidas na fobia social?

Situações interpessoais

Iniciar um encontro com alguém

Ser apresentado a alguém que não conhece

Frequentar uma festa ou um encontro social Ir jantar com um amigo

Iniciar uma conversa

Falar ao telefone com alguém conhecido

Falar ao telefone com alguém desconhecido

Expressar a sua opinião pessoal aos outros

Ter uma entrevista de emprego

Ser assertivo com os outros

Olhar nos olhos

Falar com figuras de autoridade

Situações de desempenho

Fazer um discurso

Falar em encontros

Fazer desporto em frente a um grupo de pessoas

Participar numa cerimónia pública

Cantar/Atuar em frente a uma audiência

Comer/beber em público

Usar casas de banho públicas

Escrever em frente aos outros

Cometer um erro em público (por exemplo, dizer mal uma palavra)

Apresentar-se aos outros

Participar em atividades de grupo

Timidez e Fobia Social

Apesar de a timidez e de a fobia social poderem assemelhar-se nas suas características e poderem até estar significativamente relacionadas, não podem ser consideradas sinónimos. Deste modo, é importante diferenciar estes dois conceitos.

Enquanto a timidez é um traço normal da personalidade em que a pessoa consegue envolver-se em situações sociais quando necessário, a fobia social é uma perturbação psicológica que se caracteriza por ansiedade acentuada, ou mesmo pânico, em situações sociais de avaliação.

É também mais provável que exista um desempenho social mais fraco. Para além disso, é pouco provável que uma pessoa tímida evite situações sociais, ao contrário do fóbico social que evita frequentemente situações sociais.

Quais são as causas da Fobia Social?

A Fobia Social é a perturbação da ansiedade mais comum e a terceira mais comum de todas as perturbações mentais.

Tende a aparecer na adolescência e poderão estar envolvidos fatores genéticos, psicológicos e ambientais no desenvolvimento desta perturbação.

No que diz respeito aos fatores ambientais e psicológicos, a fobia social poderá estar relacionada com uma experiência social traumática na infância relacionada com inibição social ou timidez, acabando por influenciar o estabelecimento de novas relações sociais.

Relativamente às diferenças de género, o sexo feminino é mais atingido por esta perturbação.

Como lidar com a Fobia Social?

• Mude as expetativas irrealistas (ex., “Eu deveria ter um grupo de amigos chegados logo na primeira semana de faculdade”) para expetativas realistas (ex., “Leva tempo para fazer amigos, posso começar por falar com os meus colegas à porta da sala de aula”).

•  Torne os pensamentos críticos (ex., “Eu provavelmente não era suficientemente engraçado”) em pensamentos realistas (ex., “Eu não ser engraçado sempre”).

• Construa amizades juntando-te a atividades ou a associações de estudantes.

• Preste atenção à sua linguagem corporal e tente usar um bom contacto visual, uma postura relaxada e sorrir.

• Pense em cada experiência social como uma forma de praticar a interação com os outros.

• Use perguntas abertas para começar uma conversa. Isto inclui qualquer questão que não possa ser respondida com apenas uma palavra (“sim” ou “não”) e geralmente este tipo de perguntas começa com “porque…”, “como…”, “o que…” ou “quando…”.